Nature新研究证实欧米伽3脂肪酸能让衰老速度减缓

想让细胞变年轻，可能不需要昂贵的“长生不老药”，最新研究发现，每天服用1克欧米伽-3（Omega-3），在短短3年内，就能让你的生物学年龄衰老速度减缓，相当于为身体“赚回”了近4个月的青春。

这项研究发表在2025年的顶级医学期刊《Nature Aging》上，由苏黎世大学的Heike A. Bischoff-Ferrari教授团队领衔。研究基于著名的DO-HEALTH临床试验，对777名平均年龄75岁的健康老人进行了为期3年的深度跟踪。这是一项大规模、随机、双盲、安慰剂对照试验，在医学界，这类研究被视为验证疗效的“金标准”。

欧米伽-3是减缓衰老的“发条”

我们通常说的年龄是“日历年龄”，但身体内部还有一套“生物学年龄”。科学家通过检测DNA甲基化（一种控制基因开关的生物标志物）来测量“表观遗传时钟”。你可以把它理解为衡量细胞损耗程度的精准刻度。

• 独立效果显著：研究发现，每天补充1克欧米伽-3（含330mg EPA和660mg DHA），可以显著减缓包括PhenoAge、GrimAge2在内的多种衰老时钟。
• 具体数据：在3年的随访中，比起不吃鱼油的人，补充欧米伽-3的参与者生物学年龄衰老速度减慢了0.16到0.32个单位。换算成通俗的话说，这相当于在3年时间里，他们的细胞比对照组少老了约2.9到3.8个月。
• 在这群平均75岁的老人中，单纯补充维生素D或单纯运动，对DNA层面的衰老时钟影响并不显著。唯独欧米伽-3展现出了独立的、能够直接拨慢生命时钟的能力。

1+1+1>3的抗衰协同

虽然维生素D和运动在“表观遗传时钟”上的单项表现一般，但当它们与欧米伽-3组合在一起时，研究指出，这三种干预措施具有明显的“叠加效应”。

研究数据显示，这种“三联疗法”（欧米伽-3 + 维生素D + 居家运动）在现实临床层面表现惊人：它能让由于衰老导致的虚弱前期风险降低39%，更能让侵袭性癌症的发病风险降低61%。

普通人如何复刻“抗衰方案”？

这项研究的对象是70岁以上的老年人，但对于希望健康老龄化的成年人同样具有参考价值：

• 精准补充：每天1克优质的欧米伽-3（主要成分为EPA和DHA）。如果你平时很少吃深海鱼，这个补充量是合理的。
• 不要孤军奋战：建议配合每天2000 IU的维生素D以及每周3次、每次30分钟的居家抗阻训练（如简易的力量练习）。
• 适用人群：研究发现，那些基线血液中欧米伽-3水平较低的人，补充后的获益最为明显。
• 避坑指南：市面上很多抗衰产品天花乱坠，但真正经过Nature级别期刊大规模RCT临床验证方案的并不多。与其追求昂贵的未知成分，不如抓好这基础的三项。

Q&A

Q: 欧米伽-3真的能让人变年轻吗？
A: 是的。研究显示每天补充1克，在3年内能让细胞层面的生物学年龄衰老速度减缓，相当于比同龄人年轻约3-4个月。

Q: 为什么我只运动不吃补剂，抗衰效果不明显？
A: 研究显示在DNA层面，运动、维生素D和欧米伽-3有协同作用。单独运动对某些衰老时钟的影响有限，建议搭配欧米伽-3一起进行。

Q: 这种方案对防癌有帮助吗？
A: 有。研究发现欧米伽-3、维生素D配合运动，能让70岁以上老人的侵袭性癌症风险降低61%，虚弱风险降低39%。