125mg胜过600mg？揭秘南非醉茄吸收真相

在服用营养补充剂时，我们习惯性认为“剂量越大，效果越好”。但发表在顶级期刊《Advances in Therapy》上的一项临床研究给出了相反的结论：一种新型的低剂量南非醉茄（Ashwagandha）提取物，其血液中的有效成分浓度，竟然远超比它剂量高出数倍的传统产品。

论文来源与研究背景

这项研究发表于 2025 年的《Advances in Therapy》（药物治疗进展）期刊。研究由一支专业的医学团队主导，采用的是临床金标准：随机、双盲、单剂量、交叉对比研究。

实验招募了 20 名健康的成年受试者，在空腹状态下分别服用三种不同规格的南非醉茄： 1. ZEN 1.5：一种名为 Zenroot™ 的新型配方，剂量仅为 125 mg。 2. ASH 5：对照组 1，浓度 5%，剂量为 600 mg。 3. ASH 10：对照组 2，浓度 10%，剂量为 500 mg。

研究人员在受试者服药后的 24 小时内，分 13 个时间点采集血样，利用精密仪器（LC-MS/MS）定量分析血液中醉茄内酯（Withanolides）的浓度。醉茄内酯是南非醉茄中发挥抗压力、缓解焦虑作用的核心活性成分。

核心发现与证据

研究结果刷新了我们对“浓度”和“剂量”的认知。

1. 低剂量反而有更高的血药浓度 数据显示，虽然 ZEN 1.5 的服用剂量只有 125 mg，但在服药后的绝大多数时间点，受试者血液中的总醉茄内酯浓度显著高于服用 600 mg 的对照组。

2. 生物利用度的“降维打击” 生物利用度（Bioavailability）是指营养物质被身体吸收进入血液循环的比例。研究发现：

• 125 mg 的 ZEN 1.5，其生物利用度是 600 mg 传统配方的 2.1 倍。
• 同时，它也是 500 mg 高浓度配方的 1.3 倍。

3. 吸收速度更快，维持更稳 在衡量药物吸收峰值的指标 Cmax（峰浓度）和 AUC（曲线下面积，代表吸收总量）上，低剂量的 ZEN 1.5 均表现出压倒性优势。这意味着身体能更高效地识别并吸纳这种新型配方，而不是将其作为废物排出。

我看到这个数据时非常感慨。在补剂界，厂商往往陷入“剂量竞赛”，拼命在标签上标注 500mg 甚至 1000mg。但这项研究提醒我们：如果吸收技术不到位，吞下去的可能只是昂贵的尿液。 这种“以少胜多”的现象，说明制剂工艺的改进已经超越了单纯的原料堆砌。

现实意义与应用建议

这项研究对于经常感到压力大、睡眠不佳，或者正在使用南非醉茄调节情绪的人群有很强的指导意义。

1. 选购时看“技术”而非只看“毫克数” 不要被瓶身上巨大的数字迷惑。如果你看到某种南非醉茄标榜极高的剂量，却没有任何关于吸收技术（如本研究中的 Zenroot™ 技术）的说明，它的实际效果可能还不如一个小剂量的专利配方。

2. 减轻身体代谢负担 大剂量的提取物往往意味着身体需要处理更多的植物纤维和杂质。通过提高生物利用度，我们可以用更小的剂量（如 125 mg）达到甚至超过传统大剂量的效果，这对肝肾代谢更加友好，也减少了肠胃不适的风险。

3. 适用人群建议 该研究针对的是健康成年人。如果你正处于高压力状态、备考或是长期焦虑，选择这种高生物利用度的配方可能见效更快。但需要注意，南非醉茄可能影响甲状腺功能或与某些药物产生相互作用，长期服用前建议咨询医生。

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Q: 南非醉茄是不是吃的剂量越多，吸收就越多？

A: 不是。研究显示，125mg 的新型配方在体内的吸收总量是 600mg 传统配方的 2.1 倍。盲目追求大剂量，可能只是增加了身体的代谢负担，而没有增加血液中的有效成分。

Q: 什么是评价南非醉茄好坏的关键指标？

A: 是“生物利用度”。也就是吃进去的活性成分（醉茄内酯）有多少能真正进入血液。这项研究证明，通过配方优化，小剂量也可以实现更高的生物利用度。

Q: 这种新型配方安全吗？

A: 在该项针对 20 名健康成人的临床研究中，受试者对 125mg 的新型配方耐受良好，未出现明显副作用。相比大剂量产品，低剂量高效吸收的特性通常对肠胃更温和。